[...] i pieczenie w mięśniach czułem zdecydowanie) -Wiosłowanie sztangielką 28kgx5 28kgx5 28kgx5 -Łydki A 80kgx5 80kgx5 80kgx5 -Przedramiona A -Brzuch A skos 4x25 Wrażenia z treningu Trenig dobry , ciężary też dobre dalej nie dałbym rady podnieść o 1kg więcej. Micha trzymana , kombinuję z jedzeniem.R obię różne potrawy . Ogólnie trochę przejadł [...]
25 dzień Nietreningowy Witam obecnie mam zakwasy na całym ciele po wczorajszym treningu. Jutro prawdopodobnie pójdę z kolegą na profesionalną siłkę , więc tam dotyram nogi i zrobię normalny trening A5. Michę staram się trzymać , właśnie skończyłem robić sobię jedzenie na piątek do szkoły i sobotę. W miskach tym razem dałem tortelini oraz trochę [...]
[...] Chyba najodpowiedniejszym treningiem dla początkującego kulturysty będzie ACT http://www.sfd.pl/temat18564 Wiele osób pewnie się oburzy dlaczego tylko 3 dni treningu. Ale odpowiedź jest prosta, żeby nie doszło do przetrenowania oraz po to by przyzwyczaić organizm do obciążenia. Po 3 miesiącach takiego treningu można zacząć myśleć [...]
[...] zaangażować większą ilość włókien. Ponadto: Tygrum nie,nie i jeszcze raz nie ! Nie ma mowy by gościu,który nie trenował wogóle boksu nie miał techniki czy specjalistycznego treningu miał siłę ciosu lepszą niż waciak,który trenuję,ale wykorzystuję swój potencjał.Einstain,który urodziłby się w Afryce gdzie nie ma szkół,to byłby bez szkoły [...]
[...] w odległości 3-8 minut od mieszkania. Najbliższej pod blokiem, jeszcze nie zlustrowałam. W związku z tym treningi będę robic na siłowni. Chciałabym pozostac przy obecnym treningu, chyba,że warto go kompletnie zmienic ? Mam pomysł na zamiane niektórych cwiczen, przedstawiam to poniżej. Proszę o sprawdzenie i sugestie, czy tak może byc. Mam też [...]
[...] górne partie bo nóg nie mogę, i wszelkich ciągów też, przynajmniej na razie. Całkowicie się też z Tobą zgadzam, w tej kwestii odnośnie diety i ilość kCal dostosuję do tego treningu, w kolejnym poście opisze jak ćwiczyłem w tym tyg i przedstawię mój arkusz, w którym notuję treningi. Sam też jestem ciekaw jak zareaguje mój organizm na ćwiczenia [...]
[...] - zapewniam Cię. Wysoka intensywność - oczywiście, że tak lecz jest to "sprawa" krótkotrwała w rozumieniu : quadrosety,trisety,gigantsety,supersety etc. doskonałe skrócenie treningu, dobre też oderwanie od pewnego rodzaju standaryzacji. I na pewno nie jest zarezerwowane dla początkujących, to też jest duży plus. Trening intensywny dużo bardziej [...]
[...] na swoich kolegów z drużyny i lepszych zawodników. Nie byłem przygotowany pod zawody optymalnie, stąd wyniki bez rewelacji. Niestety nie zregenerowałem nóg po czwartkowym treningu do końca%-), ale to nic takiego. Moje boje wyglądały tak: Przysiady: 145kg(+), 160kg(+), 175kg(-) -> ambicja mnie przerosła, miałem uderzać pod 170kg, ale namówiono [...]
[...] rano na czczo: Pure BCAA 10g, Pure Creatine 5g + w sobotę Leucie Carbo Plus ok.45g Od Poniedziałku ruszam z treningiem. Wprowadzę małe roszady w plane treningowym, na bierząco będę inforamował. Już nie mogę się doczekać treningu. 4 dni to za duża przerwa dla mnie od siłowni :-) Pozdrawiam! Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-03-25 13:26:11
[...] powinno sie ograniczac. Budyn jaglany dobrze mi wieczorem wchodzi. Po ostatnim weekendzie moje jelita powiedzialy: oszalalas? I generalnie chociaz nie meczylam sie bo tylko krazylam po jarmarku swiatecznym to sie na wyjezdzie umeczylam bardziej niz na treningu hehehe. Jednak to co jem daje moc i mega sen.......ale wino grzane bylo booooskie :)
Hej Spam! Jak mam podejść do treningu po ok 2tyg przerwie? Miałam już zmiejszać zakres powtórzeń no ale chyba nie będzie to dobry pomysł po przerwie, co?
[...] nie ruszać i po prostu uważać na to co i jak robię. No i jest nowa teoria - na mój problem z udem. Naprężacz już naprawiłem ale problemy powoduje stara blizna którą w czasie treningu wyrwałem uszkadzając jakieś błonki międzymięśniowe. Podobno długa i mozolna praca przede mną żeby to wróciło do normy - ale powinno być ok. Oczywiście koleś wyrwał [...]
[...] który paru medalistów ma na koncie mówi, po analizie moich fikołków, rób to i to, to on ma rację, A jak jej nie ma, to w porę to zauważy i zmieni, co ma zmienić. Myśleć o treningu można zanim się na niego pójdzie, ale jeśli już podejmie się decyzję co i jak, to na siłowni nie ma czasu na myślenie...chyba, że się człowiek op*****la. No i z [...]
[...] Niestety jedzenie tak dobre, że chyba zrezygnuję z leżenia na leżaku i będę tylko robić rundy po plaży. Obok pokoju mam "amfiteatr" ze schodami. Męczy mnie pomysł zrobienia treningu na tych schodach jutro rano. Siłka hotelowa jest z dostępem dla mieszkańców, co czyni z niej trochę mordownię. Ale sztang, sprzętów wszelakich z ostatnich 20 lat [...]
[...] uwagi na milion dupereli, wskaźników, kombinowania jak poprawić X czy Y. A to jest wszystko na tym etapie zupełnie nieważne - wystarczy biegać 3 razy w tygodniu i co tydzień dodać albo kilka minut do czasu treningu albo te 500 metrów do dystansu. I po kilku miesiącach dorzucić przebieżki. I na tym można spokojnie poprawiać czas i na 5 i na 10 km.
[...] -póki co z 10kg i hallo dookoła głowy. Pompki i kółko. Burdel wiem - ale jestem bogatsza w doświadczenie. Coś z tego będzie. podsumowując - w aktualnych czasach nie zamierzam się stresować bajzlem w treningu. Lista rzeczy, które aktualnie wywołują schizę zaczyna się od innych priorytetów. /SFD/2020/3/25/17077b07634f40f397c9aa437385b388.jpg
[...] w oparciu o intuicję pozwala na szybsze postępy. Monitorowanie tętna ma być tylko orientacyjne i pomaga nie przeginać z treningami. Wg Galloway do 70% to bieg spokojny, na treningu szybkościowym tętno powinno przekroczyć 70%, przy odcinkach 800 i 400m powinno być pomiędzy 80-90 a powyżej 90% to już dla zaawansowanych, bo takie treningi wymagają [...]
[...] z 15 różnymi podejściami różnych trenerów. To byłem ja jarząbek - całkowity dzban w kwestii biegania. Ale coś tam mi się udało osiągnąć z różnymi osobami w treningu, coś tam pomóc zawodnikom startującym w innych dyscyplinach sportu gdzie siła i wytrzymałość siłowa jest bazą, więc jakieś tam prawo do komentowania trenowania w [...]
[...] poniżej 160 nie chciało, choćbym nie wiem jak wolno tuptała. Pewnie jak bym przeszła do marszu byłoby spoko - ale ja chciałam przebiec... W moment w którym nacisnęłam koniec treningu z nieba spadł deszcz i grad - więc znak od niebios był,ze wystarczy juz tego przeginania. Lewe kolanko kazało sie posmarować ibuprofenem - pierwszy raz w tym roku [...]
TEST - Będzie Piekło by Volferine
